Antrenman Programları

Antrenman programları tam maraton, yarı maraton, 10km koşusu/yürüyüşü ve ekip maratonu kategorileri için hazırlanmıştır. Ekip maratonuna (ilk 3 atlet 10’ar kilometre koşarken, son atlet 12,195km koşacaktır) katılacak olan koşucular seviyelerine göre 10km koşusu antrenman programlarını uygulayacaklardır.

2 Mart 2008 tarihinde koşulacak 3. Uluslararası Öger-Antalya Maratonu'nda tam maraton koşmak isteyen atletlerin antrenmanlarına bu tarihten 22 hafta önce başlamaları gerekmektedir. Tam maraton antrenmanlarının başlangıç tarihi AAO'nun faaliyete geçmeyi planladığı tarihten öncedir. Buna rağmen tam maraton antrenman programına katılmak isteyen gönüllülerimizin durumu göz önünde bulundurmaları gerekmektedir. Tam maraton antrenman programı yeni başlayanlar için hazırlanmıştır.

Programlar Adım Adım Oluşumu tarafından farklı ve güvenilir kaynaklardan derlenerek hazırlanmış ve Ertan Hatipoğlu tarafından incelenerek uygun bulunmuştur.

Yarı maraton, 10km koşusu, ekip maratonu antrenman programları yarış tarihinden 12 hafta önce başlayacaktır. Programlar;

Yürüyüş,
Koşu ve yürüyüş,
Yeni başlayanlar,
Orta seviye,
İleri seviye

olmak üzere dört farklı atlet seviyesine göre hazırlanmıştır. Atletlerin seviyeleri yaş, vücut yapısı ve koşucuların kendi beyanlarına göre iki hafta içerisinde belirlenecektir.

Haftaiçi antrenmanları katılımcıların kendileri tarafından takip edilecektir. Ancak Adım Adım Oluşumu haftaiçi koşu arkadaşı veya grubu arayan katılımcılara yardımcı olacak ve arabuluculuk yapacaktır. Haftasonu antrenmanları cumartesi günleri saat 9:00 - 11:00 saatleri arasında, AAO e-mail grubu aracılığı ile katılımcılara gönderilecek bilgilendirme mesajı paralelinde yapılacaktır.

Antrenman programlarıyla ilgili sorularınızı parkurlarda ve eğitimlerde doğrudan veya elektronik posta yoluyla bizlere iletebilirsiniz.