| Antrenman Programları
YARI
MARATON PROGRAMI - KOŞU ve YÜRÜYÜŞ |
Hafta |
Pazartesi |
Salı |
Çarşamba |
Perşembe |
Cuma |
Cumartesi |
Pazar |
| 1 |
Dinlenme |
5 km
3:1 |
Dinlenme |
5 km
3:1 |
5 km
3:1 |
6 km
3:1 |
30 dak. diğer |
| 2 |
Dinlenme |
5 km
3:1 |
Dinlenme |
5 km
3:1 |
5 km
3:1 |
6 km
3:1 |
30 dak. diğer |
| 3 |
Dinlenme |
5,5 km
3:1 |
Dinlenme |
5 km
3:1 |
5,5 km
3:1 |
7 km
3:1 |
40 dak. diğer |
| 4 |
Dinlenme |
5,5 km
5:1 |
Dinlenme |
5 km
5:1 |
5,5 km
5:1 |
8 km
5:1 |
40 dak. diğer |
| 5 |
Dinlenme |
6 km
5:1 |
Dinlenme |
5 km
5:1 |
6 km
5:1 |
9 km
5:1 |
40 dak. diğer |
| 6 |
Dinlenme |
6 km
5:1 |
Dinlenme |
5 km
5:1 |
6 km
5: 1 |
5 km
5:1 |
50 dak. diğer |
| 7 |
Dinlenme |
6,5 km
5:1 |
Dinlenme |
5 km
5:1 |
6,5 km
5:1 |
10 km
5:1 |
50 dak. diğer |
| 8 |
Dinlenme |
6,5 km
5:1 |
Dinlenme |
5 km
5:1 |
6,5 km
5:1 |
12 km
5:1 |
50 dak. diğer |
| 9 |
Dinlenme |
7 km
6:1 |
Dinlenme |
5 km
6:1 |
7 km
6:1 |
14 km
6:1 |
60 dak. diğer |
| 10 |
Dinlenme |
7 km
6:1 |
Dinlenme |
5 km
6:1 |
7 km
6:1 |
15 km
6:1 |
60 dak. diğer |
| 11 |
Dinlenme |
7 km
8:1 |
Dinlenme |
5 km
8:1 |
7 km
8:1 |
16 km
8:1 |
60 dak. diğer |
| 12 |
Dinlenme |
6 km
8:1 |
Dinlenme |
5 km
8:1 |
3 km
8:1 |
Dinlenme |
Yarı Maraton |
| |
Dinlenme:
Dinlenin ve kaslarınızı esnetin. Unutmayın
ki vücudunuz dinlendiğiniz günlerde güçlenir.
Diğer: Yüzme,
ağırlık çalışması, yürüyüş ve bisiklet gibi
sporlardan birini yapın ya da dinlenin.
3:1 *3 dakika koşu 1 dakika yürüyüş
5:1 *5 dakika koşu 1 dakika
yürüyüş
6:1 *6 dakika koşu 1 dakika
yürüyüş
8:1 *8 dakika koşu 1 dakika
yürüyüş
|
