| Antrenman Programları
YARI
MARATON PROGRAMI - YENİ BAŞLAYANLAR |
Hafta |
Pazartesi |
Salı |
Çarşamba |
Perşembe |
Cuma |
Cumartesi |
Pazar |
| 1 |
Dinlenme |
5 km |
Dinlenme |
5 km |
5 km |
6 km |
30 dak. diğer |
| 2 |
Dinlenme |
5 km |
Dinlenme |
5 km |
5 km |
6 km |
30 dak. diğer |
| 3 |
Dinlenme |
5,5 km |
Dinlenme |
5 km |
5,5 km |
7 km |
40 dak. diğer |
| 4 |
Dinlenme |
5,5 km |
Dinlenme |
5 km |
5,5 km |
8 km |
40 dak. diğer |
| 5 |
Dinlenme |
6 km |
Dinlenme |
5 km |
6 km |
9 km |
40 dak. diğer |
| 6 |
Dinlenme |
6 km |
Dinlenme |
5 km |
6 km |
5 km |
50 dak. diğer |
| 7 |
Dinlenme |
6,5 km |
Dinlenme |
5 km |
6,5 km |
10 km |
50 dak. diğer |
| 8 |
Dinlenme |
6,5 km |
Dinlenme |
5 km |
6,5 km |
12 km |
50 dak. diğer |
| 9 |
Dinlenme |
7 km |
Dinlenme |
5 km |
7 km |
14 km |
60 dak. diğer |
| 10 |
Dinlenme |
7 km |
Dinlenme |
5 km |
7 km |
15 km |
60 dak. diğer |
| 11 |
Dinlenme |
7 km |
Dinlenme |
5 km |
7 km |
16 km |
60 dak. diğer |
| 12 |
Dinlenme |
6 km |
Dinlenme |
5 km |
Dinlenme |
Dinlenme |
Yarı Maraton |
| |
Dinlenme:
Dinlenin ve kaslarınızı esnetin. Unutmayın
ki vücudunuz dinlendiğiniz günlerde güçlenir.
Diğer: Yüzme,
ağırlık çalışması, yürüyüş ve bisiklet gibi
sporlardan birini yapın ya da dinlenin.
|
