| Antrenman Programları
10km
YÜRÜYÜŞ |
Hafta |
Pazartesi |
Salı |
Çarşamba |
Perşembe |
Cuma |
Cumartesi |
Pazar |
| 1 |
Dinlenme |
5 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
6 km |
30 dak. diğer |
| 2 |
Dinlenme |
5 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
6 km |
30 dak. diğer |
| 3 |
Dinlenme |
5 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
6 km |
40 dak. diğer |
| 4 |
Dinlenme |
5 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
7 km |
40 dak. diğer |
| 5 |
Dinlenme |
5 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
7 km |
40 dak. diğer |
| 6 |
Dinlenme |
5 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
7 km |
50 dak. diğer |
| 7 |
Dinlenme |
6 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
8 km |
50 dak. diğer |
| 8 |
Dinlenme |
6 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
8 km |
50 dak. diğer |
| 9 |
Dinlenme |
5 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
8 km |
60 dak. diğer |
| 10 |
Dinlenme |
5 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
9 km |
60 dak. diğer |
| 10 |
Dinlenme |
5 km
|
Dinlenme |
5 km
|
4 km
|
9 km |
60 dak. diğer |
| 12 |
Dinlenme |
6 km
|
Dinlenme |
5 km
|
3 km
|
Dinlenme |
10 km Koşusu |
| |
Dinlenme:
Dinlenin ve kaslarınızı esnetin. Unutmayın
ki vücudunuz dinlendiğiniz günlerde güçlenir.
Diğer: Yüzme,
ağırlık çalışması, yürüyüş ve bisiklet gibi
sporlardan birini yapın ya da dinlenin.
|
