Adım Adım

Yarış Öncesi Hatırlatmalar (Antalya)

Yarış Öncesi Hatırlatmalar (Runatolia)

 

1. Gögüs numaranızı 03.03.2017 Cuma - 04.03.2017 Cumartesi Saat:10.00-19.00

 

arasında Terra City AVM’den alabilirsiniz.

 

2. Son 48 saat fiziksel yorgunluğa neden olabilecek aktivitelerden kaçının. Mümkünse çok

 

fazla ayakta kalmamaya çalışın. Karbonhidrat ağırlıklı beslenin. Bol bol sıvı alın.

 

3. Hem yarış öncesinde hem sırasında bol bol su ve sporcu içeceği için. Susadığınızı

 

hissettiyseniz artık çok geçtir, susamadan aralarda için.

 

4. Hava sıcaklığını kontrol edin. weather.com. 5 Mart Pazar sabahı hava güneşli ve 15

 

derece gösteriyor, Adım Adım tişörtlerimizlerimizle koşabiliriz!

 

5. Yarış sabahı birşeyler yemelisiniz. Hafif, karbonhidrat oranı yüksek, yağ oranı düşük

 

yiyecekleri (muz, tost, musli vs) tercih edin. Bünyenizin alışık olmadığı yiyeceklerden ve

 

çok yemekten kaçının ;)

 

6. Koşarken zig zag yapmaktan kaçının. Mümkünse aynı çizgiyi takip edin. (Zigzaglar

 

yarışınıza chip'in ölçemediği mesafeler ekler)

 

7. Özellikle ilk yarışınızsa su istasyonlarını yürüyerek geçin. İstasyonların ıslak ve

 

kaygan olabileceğini unutmayın.

 

8. Cumartesi gecesi yatmadan yarış için gerekli herşeyi (Ayakkabı, Adim Adim tişörtü,

 

göğüs numarası, şort/tayt, çorap, çengelli iğneler, şapka, chip vs) hazırlayın.

 

9. Tekerlekli sandalye iticisi iseniz eldivenlerinizi unutmayın.

 

10. Her ihtimale karşı yanınızda bir miktar para bulundurun.

 

11. Cep telefonu şarjınızın dolu olduğundan emin olun, hatta isterseniz telefon özelliğini

 

kapatın.

 

12. Yarış sırasında fotoğraf hatta video paylaşmak istiyorsanız, bu postlara kampanya

 

linkinizi ekleyerek, koşarken bile destek alabilirsiniz ;)

 

13. Yarış alanına Akra Barut dışından taksi ile gelecekseniz kapalı güzergahlari göz önünde

 

bulundurmayi ihmal etmeyin. Akra Barut Otel’den gelecekler için otobüsler 07.00 itibariyle

 

hazır olacak ve oldukça kalkacak. Son otobüs 08.00 ancak erken gitmenizi öneriyoruz.

 

14. Cildiniz uzun koşularda sürtünmeden tahriş oluyorsa yarış sabahı bodyglide/vaseline

 

uygulayın. Erkek koşucular, göğüs ucu koruyucu kullanıyorsanız yanınıza almayı

 

unutmayın.

 

15. Kosudan önce ısınmayı ve sonrasında esnemeyi unutmayın. 15 dakika yurumek/hafif

 

kosu, ya da aktif isinma ve sonrasında 10-15 dakika esneme yeterli olacaktir. Saat

 

8:00’den itibaren ekli fotoğrafta işaretli alanda buluşuyoruz ve 8:15’te hep birlikte

 

ısınmaya başlıyoruz.

 

16. Herşeye (sıcak/soğuk /güneş/yağmur/ kalabalık) hazırlıklı olun ve hiçbir şeyin o gün

 

aylarca birlikte antrenman yaptığınız arkadaslarinizla koşmaktan ve bunu bir amaç için

 

yapacak olmaktan alacaginiz keyfin onune gecmesine izin vermeyin.  

 

Pazar günü hep birlikle iyilik pesinde kocasağız!

 

 

 

Detayli yaris bilgileri icin :

 

https://runatolia.com/tr-TR/Home/RaceProgram

 

https://runatolia.com/tr-TR/Home/Parkur

 

Koşa koşa neler oldu?

2008-2017 yılları arasında 28.000+ koşucu, 30 sivil toplum kuruluşu için 212.000+ bağışçıdan, 23.000.000+ TL bağış toplamış ve 120.000+ kişinin, doğanın ve hayvanların hayatlarını değiştirmişlerdir.

Koşa Koşa Neler Oldu?
BİZİ TAKİP EDİN !