Adım Adım Resmi Site
X

Maraton Koşu Programları

MENÜ

MARATON - BAŞLANGIÇ (1)

 
Hafta Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
1 Dinlenme 5km koşu 5km koşu 5km koşu Dinlenme 9,5km Çapraz
2 Dinlenme 5km koşu 5km koşu 5km koşu Dinlenme 11,5km Çapraz
3 Dinlenme 5km koşu 6,5km koşu 5km koşu Dinlenme 8km Çapraz
4 Dinlenme 5km koşu 6,5km koşu 5km koşu Dinlenme 14,5km Çapraz
5 Dinlenme 5km koşu 8km koşu 5km koşu Dinlenme 16km Çapraz
6 Dinlenme 5km koşu 8km koşu 5km koşu Dinlenme 11,5km Çapraz
7 Dinlenme 5km koşu 9,5km koşu 5km koşu Dinlenme 19,5km Çapraz
8 Dinlenme 5km koşu 9,5km koşu 5km koşu Dinlenme Dinlenme Yarı Maraton
9 Dinlenme 5km koşu 11,5km koşu 6,5km koşu Dinlenme 16km Çapraz
10 Dinlenme 5km koşu 11,5km koşu 6,5km koşu Dinlenme 24km Çapraz
11 Dinlenme 6,5km koşu 13km koşu 6,5km koşu Dinlenme 26km Çapraz
12 Dinlenme 6,5km koşu 13km koşu 8km koşu Dinlenme 19,5km Çapraz
13 Dinlenme 6,5km koşu 14,5km koşu 8km koşu Dinlenme 29km Çapraz
14 Dinlenme 8km koşu 14,5km koşu 8km koşu Dinlenme 22,5km Çapraz
15 Dinlenme 8km koşu 16km koşu 8km koşu Dinlenme 20 m Çapraz
16 Dinlenme 8km koşu 13km koşu 6,5km koşu Dinlenme 19,5km Çapraz
17 Dinlenme 6,5km koşu 9,5km koşu 5km koşu Dinlenme 13km Çapraz
18 Dinlenme 5km koşu 6,5km koşu 3,5km koşu Dinlenme Dinlenme Maraton (Yarış günü)
 

---------------------------------------------------------

MARATON - BAŞLANGIÇ (2)

Hafta Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
1 Dinlenme 5km koşu 8km (Maraton yarış temposuyla) 5km koşu Dinlenme 13km Çapraz
2 Dinlenme 5km koşu 8km koşu 5km koşu Dinlenme 14,5km Çapraz
3 Dinlenme 5km koşu 8km (Maraton yarış temposuyla) 5km koşu Dinlenme 9,5km Çapraz
4 Dinlenme 5km koşu 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 5km koşu Dinlenme 18km Çapraz
5 Dinlenme 5km koşu 9,5km koşu 5km koşu Dinlenme 19,5km Çapraz
6 Dinlenme 5km koşu 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 5km koşu Dinlenme 14,5km Çapraz
7 Dinlenme 6,5km koşu 11,5km (Maraton yarış temposuyla) 6,5km koşu Dinlenme 22,5km Çapraz
8 Dinlenme 6,5km koşu 11,5km koşu 6,5km koşu Dinlenme 24km Çapraz
9 Dinlenme 6,5km koşu 11,5km (Maraton yarış temposuyla) 6,5km koşu Dinlenme Dinlenme Yarı Maraton
10 Dinlenme 6,5km koşu 13km (Maraton yarış temposuyla) 6,5km koşu Dinlenme 27,5km Çapraz
11 Dinlenme 8km koşu 13km koşu 8km koşu Dinlenme 29km Çapraz
12 Dinlenme 8km koşu 13km (Maraton yarış temposuyla) 8km koşu Dinlenme 21km Çapraz
13 Dinlenme 8km koşu 8km (Maraton yarış temposuyla) 8km koşu Dinlenme 30,5km Çapraz
14 Dinlenme 8km koşu 13km koşu 8km koşu Dinlenme 19,5km Çapraz
15 Dinlenme 8km koşu 8km (Maraton yarış temposuyla) 8km koşu Dinlenme 32km Çapraz
16 Dinlenme 8km koşu 6,5km (Maraton yarış temposuyla) 8km koşu Dinlenme 19,5km Çapraz
17 Dinlenme 6,5km koşu 5km koşu 6,5km koşu Dinlenme 13km Çapraz
18 Dinlenme 5km koşu 3,5km koşu Dinlenme Dinlenme 3,5km koşu Maraton (Yarış günü)

 

 

---------------------------------------------------------

MARATON - ORTA SEVİYE (1)

Hafta Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
1 Çapraz 5km koşu 8km koşu 5km koşu Dinlenme 8km (Maraton yarış temposuyla) 13km
2 Çapraz 5km koşu 8km koşu 5km koşu Dinlenme 8km koşu 14,5km
3 Çapraz 5km koşu 8km koşu 5km koşu Dinlenme 8km (Maraton yarış temposuyla) 9,5km
4 Çapraz 5km koşu 9,5km koşu 5km koşu Dinlenme 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 18km
5 Çapraz 5km koşu 9,5km koşu 5km koşu Dinlenme 9,5km koşu 13,5km
6 Çapraz 5km koşu 8km koşu 5km koşu Dinlenme 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 14,5km
7 Çapraz 6,5km koşu 11,5km koşu 6,5km koşu Dinlenme 11,5km (Maraton yarış temposuyla) 16,5km
8 Çapraz 6,5km koşu 11,5km koşu 6,5km koşu Dinlenme 11,5km koşu 18km
9 Çapraz 6,5km koşu 8km koşu 6,5km koşu Dinlenme Dinlenme Yarı Maraton
10 Çapraz 6,5km koşu 13km koşu 6,5km koşu Dinlenme 11,5km 27,5km
11 Çapraz 8km koşu 13km koşu 8km koşu Dinlenme 13km 29km
12 Çapraz 8km koşu 8km koşu 8km koşu Dinlenme 13km (Maraton yarış temposuyla) 21km
13 Çapraz 8km koşu 13km koşu 8km koşu Dinlenme 14,5km 32km
14 Çapraz 8km koşu 8km koşu 8km koşu Dinlenme 13km koşu 19,5km
15 Çapraz 8km koşu 13km koşu 8km koşu Dinlenme 8km (Maraton yarış temposuyla) 32km
16 Çapraz 8km koşu 9,5km koşu 8km koşu Dinlenme 6,5km (Maraton yarış temposuyla) 19,5km
17 Çapraz 6,5km koşu 8km koşu 6,5km koşu Dinlenme 5km koşu 13km
18 Çapraz 5km koşu 6,5km koşu Dinlenme Dinlenme 3,5km koşu Maraton (Yarış günü)

 

---------------------------------------------------------

MARATON - ORTA SEVİYE (2)

 
 
Hafta Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
1 Çapraz 5km koşu 8km koşu 5km koşu Dinlenme 8km (Maraton yarış temposuyla) 16km
2 Çapraz 5km koşu 8km koşu 5km koşu Dinlenme 8km koşu 18km
3 Çapraz 5km koşu 9,5km koşu 5km koşu Dinlenme 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 13km
4 Çapraz 5km koşu 9,5km koşu 5km koşu Dinlenme 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 15km
5 Çapraz 5km koşu 11,5km koşu 5km koşu Dinlenme 11,5km koşu 16,5km
6 Çapraz 5km koşu 11,5km koşu 5km koşu Dinlenme 11,5km (Maraton yarış temposuyla) 16km
7 Çapraz 6,5km koşu 13km koşu 6,5km koşu Dinlenme 13km (Maraton yarış temposuyla) 19,5km
8 Çapraz 6,5km koşu 13km koşu 6,5km koşu Dinlenme 13km koşu 27,5km
9 Çapraz 6,5km koşu 14,5km koşu 6,5km koşu Dinlenme Dinlenme Yarı Maraton
10 Çapraz 6,5km koşu 14,5km koşu 6,5km koşu Dinlenme 11,5km 30,5km
11 Çapraz 8km koşu 16km koşu 8km koşu Dinlenme 13km 32km
12 Çapraz 8km koşu 9,5km koşu 8km koşu Dinlenme 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 13,5km
13 Çapraz 8km koşu 16km koşu 8km koşu Dinlenme 14,5km 32km
14 Çapraz 8km koşu 9,5km koşu 8km koşu Dinlenme 9,5km koşu 13,5km
15 Çapraz 8km koşu 16km koşu 8km koşu Dinlenme 16km (Maraton yarış temposuyla) 32km
16 Çapraz 8km koşu 13km koşu 8km koşu Dinlenme 6,5km (Maraton yarış temposuyla) 13,5km
17 Çapraz 6,5km koşu 9,5km koşu 6,5km koşu Dinlenme 6,5km koşu 13km
18 Çapraz 5km koşu 6,5km koşu Dinlenme Dinlenme 3,5km koşu Maraton (Yarış günü)

 

---------------------------------------------------------

MARATON - İLERİ SEVİYE

Hafta Pazartesi Salı Çarşamba Perşembe Cuma Cumartesi Pazar
1 5km koşu 8km koşu 5km koşu 3 x yokuş Dinlenme 8km (Maraton yarış temposuyla) 16km
2 5km koşu 8km koşu 5km koşu 30dk tempo Dinlenme 8km koşu 18km
3 5km koşu 9,5km koşu 5km koşu 4 x 800mt Dinlenme 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 13km
4 5km koşu 9,5km koşu 5km koşu 4 x yokuş Dinlenme 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 21km
5 5km koşu 11,5km koşu 5km koşu 35dk tempo Dinlenme 11,5km koşu 22,5km
6 5km koşu 11,5km koşu 5km koşu 5 x 800mt Dinlenme 11,5km (Maraton yarış temposuyla) 16km
7 5km koşu 13km koşu 6,5km koşu 5 x yokuş Dinlenme 13km (Maraton yarış temposuyla) 26km
8 5km koşu 13km koşu 6,5km koşu 40dk tempo Dinlenme 13km koşu 27,5km
9 5km koşu 14,5km koşu 6,5km koşu 6 x 800mt Dinlenme Dinlenme Yarı Maraton
10 5km koşu 14,5km koşu 6,5km koşu 6 x yokuş Dinlenme 11,5km 30,5km
11 6,5km koşu 16km koşu 8km koşu 45dk tempo Dinlenme 13km 32km
12 6,5km koşu 9,5km koşu 8km koşu 7 x 800mt Dinlenme 9,5km (Maraton yarış temposuyla) 19,5km
13 6,5km koşu 16km koşu 8km koşu 7 x yokuş Dinlenme 14,5km 32km
14 8km koşu 9,5km koşu 8km koşu 45dk tempo Dinlenme 9,5km koşu 19,5km
15 8km koşu 16km koşu 8km koşu 8 x 800mt Dinlenme 16km (Maraton yarış temposuyla) 32km
16 8km koşu 13km koşu 8km koşu 6 x yokuş Dinlenme 6,5km (Maraton yarış temposuyla) 19,5km
17 6,5km koşu 9,5km koşu 6,5km koşu 30dk tempo Dinlenme 6,5km koşu 13km
18 5km koşu 4 x 400mt 3,5km koşu Dinlenme Dinlenme 3,5km koşu Maraton (Yarış günü)